Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na pośladki. Jestem miesiac po porodzie przez cięcie cesarskie i chcialambym niedlugo zaczac ćwiczyć oczywiście po uprzedniej zgodzie lekarza. Jakie cwiczenia na posladki nie będą obciazaly brzucha, a dokladnie dolnych partii mięśniowych? Mam do dyspozycji gumy. Ta część ciala zaraz po brzuchu najbardziej [...]
Witam. Mam 14 lat 170cm i 50kg, chciałbym zacząć wyrabiać sobie mięśnie na całym ciele. Problem w tym że nie posiadam póki co dostępu do siłowni, a w domu mam tylko drążek do podciągania się. Zacząłem od treningu "6 Weidera". Nie wiem co po nim mam zacząć robić. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z samym drążkiem? Z góry dziękuje za pomoc.
Czy moglby mi ktos doswiadczony napisac jakis plan do tych cwiczen co sa powyzej, tzn.: jakie cwiczenia najlepiej robic do tego planu: PON: BARY, BICEPS, WT: PRZEDRAMIONA,NOGI CZW: KLATA, TRICEPS, PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, dziekuje wszystkim z gory pozdrawiam
ile orbice przysiaduw w ciegu 2 minut ja kolo 100 , w sumie mieszczie sie w 1.50 ale juz nie ma wiecej sily , a jeszcze jedno pytanie ten jakie cwiczenia poprawiaja podciaganie an drazku?
Chciałbym sobie wyrobić szybko kaloryfer i bicepsy na wakacje! Po 1. Jak powinnem się odrzywiać Po 2. Co powininiem robić pierwszy jakie ćwiczenia od czego mógłbym zacząć Po 3. Poproszę o dobre rady!
Przyszedl czas zmiany treningu wiec chcialbym sie poradzic znawcow jakie cwiczenia moge teraz wykonywac na biceps tak zeby wszystko ladnie roslo :) Moj poprzedni trening na biceps to 1raz w tygodniu 1.Modlitewnik 4x8 (progresja) 2.Hantle z chwycie mlotkowym z podparciem o reglulowana lawke pod katem 4x8-9 (progresja) Macie jakas alternatywe dla [...]
[...] zależy mi ogólnie na wszystkich partiach górnych części ciała tzn, klatka, biceps ,plecy, przedramię. sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle..(może coś by się jeszcze znalazło)ćwiczę także codziennie brzuch(A6W) Wiek: 17 Wzrost: ok. 183 kg Waga: ok. 67-68 kg Więc prosiłbym o pomoc ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać ile serii itd.
Witam. Chciałbym spytać jakie ćwiczenia wykonywać na łydki Chodzi mi o zmniejszenie ich obwodu, nogi robię raz w tygodnie 2ćwiczenia na same łydki obwód (45cm)robię po 4 serie na każde ćwiczenie dużym ciężarem, po 15/12/10/8 serii. I tutaj moje pytanie czy lepiej robić więcej ćwiczeń a małym ciężarem i więcej powtórzeń na serii czyli np. 3 serie [...]
Witam na początku napisze nie co o sobie: Wiek: 17 lat Waga: 78-80kg Wzrost: 190cm Od razu piszę, że jestem początkujący, jak w temacie jak pozbyć się lipomasti? Jakie ćwiczenia najlepiej ? Rozumiem, że aerobowe jedynie mi mogą pomóc jeśli mam lipo, żadne siłowe, chyba, że o czymś nie wiem i mógł by mi ktoś doradzić jaką dietę powinienem trzymać? [...]
Może ktoś mi podać linka, albo napisać jakiś trening na kaptury.( jakie ćwiczenia mam wykonywać)
Jestem można powiedzieć początkujący. Co prawda trenuje trochę w domu ale nie wiem czy jest to trening wydajny, jest on trochę szarpany (trenuję jak mi się przypomni ale zaczynam to zmieniać). Mam 14 lat i trenuje w domu do dyspozycji mam 7kg ciężarek i sztangę około 10-12 kg. Nie mam ławeczki. Jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby mieć [...]
W jaki sposób przybrać na masie co jeść jak i jakie ćwiczenia wykonywać ale naturalnie na doping nie mam kasy ale jak bym miał to czemu nie apropo ile kosztuje najtańszy dopalacz obojętnie co
Wiem ,że ten dział zalewany jest takimi tematami ,ale nic konkretnego nie znalazłem na temat planu na siłe.Chodzi mi o podstawy układania takiego planu - jakie ćwiczenia , ilość powtórzeń , ogólnie cała teoria.Zamierzam wrzesień i część (lub cały ) październik poświecić sile i chiałbym to zrobić jak najlepiej.Proszę o jakieś wskazówki , linki , [...]
[...] borykam się z problemem jakim są odstające łopatki. byłem u lekarza, kręgosłup mam prosty, nie mam wady postawy. niedługo zaczynam trening na masę więc myślę że jak nabiore kg to nie będą one tak widoczne. jakie ćwiczenia polecacie na rozwój mięśni około łopatkowych (nie wiem jak to nazwać) lub takich które mogą zamaskować odstawanie łopatek?
[...] sobie ławkę do ćwiczeń, nawet fajną z MARBO. Uznałem że w końcu najwyższy czas zacząć tyrać (16 lat, 177 cm, 69kg). Nasuwa się pytanie gdyż jestem mało doświadczony - jakie ćwiczenia i w jaką częstotliwością ćwiczyć? Chciałbym ćwiczyć na klatkę, biceps triceps, barki i plecy. Łącznie obciążenia mam: 8x 1kg, 6x 5kg, 4x 10kg + gryf. Liczę na [...]
Witam, chciałbym prosic o pomoc w ułozeniu treningu. Mam do dyspozycji tylko hantle(2x gryf 1,5kg, nakretki 4x 0,5kg, 4x krązek 0,5 kg, 8x krazek 1kg) Nie wiem jakie ćwiczenia na jaka partie miesni, co z czym łaczyc? Jesli ktos mógłby mi cos podpowiedziec to bylbym bardzo wdzieczny. Z góry dzięki. Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel do [...]
Witam. Chcialem sie zapytac jakie cwiczenia polecacie na tylna czesc bioder (zaznaczone na fotce), poniewaz czuje ze chyba troszke tluszczyku tam mam w nadmiarze. Co bedzie najlepsze i jak czesto?
[...] ale teraz mam przerwe, bo na meczu towarzyskim skrecilem kolano. Nie jest to powazny uraz- do gry bede mogl wrocic za 5 tyg. do tego czasu mam nakaz noszenia stabilizatora. I powiedzcie mi, jakie cwiczenia wykonywac teraz, na poprawe rzutu, na precyzyjny rzut, koordynacje itd. Jezeli macie pomysly, piszcie. Z gory dzieki . :) Pozdrawiam.
[...] wzroscie 180cm, warze 72 kg, chcailbym zaczac wypracowac rzezbe nie zalerzy mi na masie! problem jest taki ze nie mam warunkow na uczeszczanie na silownie poniewaz przebywam za granica! jakie cwiczenia w jakich odstepach czasu moglbym wykonywac zeby po jakims czasie mogl ogladac efekty?? na dzien dzisiejszy nie mam pojecia od czego sie zabrac!
Witam mam 16 lat i chodzę na muay thai. W tym temacie chciałem się was poradzić jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę(na masę nie bo jestem niski, a zazwyczaj są wysocy zawodnicy), mam biegać, podciągać się na drążku, hantle, ekspander, ogólnie mówiąc chcę poprawić wygląd swojego ciała(kaloryfer, trochę klatka i plecki, biceps itd.) i poprawić siłę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
